Μπάρες δημητριακών με βρώμη

energy banana bars

Μπάρες δημητριακών με βρώμη.

Σπιτικές μπάρες βρώμης με μπανάνα. Η συνταγή που θα περιγράψουμε αφορά ένα γρήγορο, εύκολο, γευστικό και ενεργειακό snack που μπορείτε να απολαύσετε πριν, κατά τη διάρκεια, αλλά και μετά το πέρας των προπονήσεων σας ως φυσικό συμπλήρωμα διατροφής. Ιδανικό snack για δεκατιανό ή απογευματινό γεύμα με συνοδεία πρωτεϊνικού snack όπως είναι το γιαούρτι.

Μπάρες δημητριακών με βρώμη / Υλικά.

Για να φτιάξουμε τις μπάρες δημητριακών με βρώμη θα χρειαστούμε τα παρακάτω υλικά.

  • 450gr μπανάνες ώριμες για έντονη γεύση (3-4 τεμάχια).
  • 200gr βρώμη.
  • 20gr μέλι.
  • 10gr καστανή ζάχαρη.

Μπάρες δημητριακών με βρώμη / Εκτέλεση συνταγής.

Τοποθετούμε σε μίξερ τύπου multi τις μπανάνες, το μέλι και την ζάχαρη. Χτυπάμε τα υλικά μέχρι να αποκτήσουν μία κρεμώδη υφή. Εν συνεχεία προσθέτουμε τη βρώμη και ανακατεύουμε με ξύλινη κουτάλα μέχρι το μείγμα να αποκτήσει ομοιογένεια.

Απλώνουμε το μείγμα σε ορθογώνιο σχήμα πάνω σε αντικολλητικό χαρτί. Προσέχουμε το πάχος να μην είναι λιγότερο από 1 εκατοστό και ψήνουμε στους 180 βαθμούς για 25-30 λεπτά.

Μπάρες δημητριακών με βρώμη / Διατροφικά στοιχεία.

Οι μπάρες βρώμης αποτελούν κατά βάση ενεργειακό snack και συνίστανται για κατανάλωση μέχρι και τις απογευματινές ώρες. Οι παραπάνω ποσότητες αντιστοιχούν περίπου σε 10 τεμάχια των 40-45 γραμμαρίων το τεμάχιο, ενώ για ποικιλία στη γεύση μπορούμε να προσθέσουμε ξηρούς καρπούς οι οποίοι θα ενδυναμώσουν τις μπάρες μας με καλά λιπαρά και πρωτεΐνες.

  • Θερμίδες (τεμάχιο): 200Kcal
  • Γραμμάρια πρωτεΐνης: 3,25gr
  • Γραμμάρια υδατάνθρακα: 47,15gr
  • Γραμμάρια λιπαρών: 1,40g

Ελπίζουμε να τις απολαύσετε.