10week transformation program / Απολογισμός προγράμματος.

transformation program

10week transformation program / Απολογισμός προγράμματος.

Και όμως έχουν περάσει 10 εβδομάδες από τη στιγμή που ξεκινήσαμε το transformation program και ήρθε η στιγμή για τα αποτελέσματα. Απολογισμός προγράμματος που περιλαμβάνει πέραν από τα ίδια τα αποτελέσματα αλλά και το τι μάθαμε και πώς θα προχωρήσουμε από εδώ και πέρα.

Όπως έχουν γραφτεί και στα αρχικά άρθρα αυτής της ενότητας ο πρωταρχικός στόχος ήταν μέσω εστιασμένης διατροφής αλλά και προπόνησης να ολοκληρωθεί ένας κύκλος προγράμματος που περιελάμβανε ποδήλατο, τρέξιμο και βάρη, ώστε να κάψουμε λιπώδη ιστό, να διατηρήσουμε το βάρος μας και να έχουμε καλύτερες αθλητικές επιδόσεις αλλά και looks. Το κρίσιμο σημείο σε όλη αυτή τη διαδρομή ήταν ακριβώς αυτό. Η μείωση του λίπους χωρίς απώλεια βάρους ενώ οι αθλητικές επιδόσεις και η καλύτερη εμφάνιση του σώματος ήρθαν σαν αποτέλεσμα της καλής δουλειάς και όχι σαν αιτίες.

Απολογισμός προγράμματος.

Ξεκινάμε με τα αποτελέσματα όπως τα μετρήσαμε στο πριν και το μετά.

  • Περιορισμός μέσης κατά 7 πόντους.
  • Εμφανής γράμμωση χεριών, ώμων και στήθους και ελαφριά γράμμωση στη κοιλιά.
  • Μικρός περιορισμός του βάρους (ο οποίος είναι εν μέρη φυσιολογικός) από τα 81 κιλά στα 79,5 κιλά.
  • Αίσθηση δύναμης και εκρηκτικότητας και στα 3 αθλήματα (ποδηλασία, τρέξιμο και βάρη).
  • Η φωτογραφία αποτυπώνει πλήρως το πριν και το μετά.

Πώς τα καταφέραμε.

H μέση θερμιδική κατανάλωση έκλεισε στις 2750 θερμίδες, νούμερο αρκετά ικανοποιητικό σε σχέση με τον στόχο που είχε τεθεί (2800 – 3000 θερμίδες) ενώ η επιμέρους ανάλυση έδειξε περίπου καθημερινή κατανάλωση 190gr πρωτεΐνης, 400gr υδατάνθρακα και 45gr καλών κατά βάση λιπαρών.

Για 10 εβδομάδες ξεχάσαμε το delivery (εξαίρεση το μοναδικό ελεύθερο γεύμα των Κυριακών) ενώ τα λεφτά που γλιτώσαμε τα αξιοποιήσαμε σε καλύτερες διατροφικές επιλογές. Το άρθρο μας οδηγός αγορών σε Supermarket μας δίνει βασικές οδηγίες όσον αφορά τα καρτελάκια των τροφών που επιλέγουμε.

Δε ξεχνάμε να παραλείψουμε τις προπονήσεις που σχεδιάσαμε και ακολουθήσαμε με σωστό πλάνο και follow up και τέλος τον απαραίτητο 8ωρο βραδινό ύπνο κάθε ημέρα χωρίς ξενύχτια και αλκοόλ.

Πώς συνεχίζουμε.

Οι εβδομάδες πέρασαν γρήγορα μαθαίνοντας παράλληλα να εκτιμούμε τροφές τις οποίες δεν είχαμε σε ιδιαίτερη εκτίμηση στην καθημερινότητα μας. Τροφές όπως το μπρόκολο, το σπανάκι και τα όσπρια, τα οποία προσφέρουν απλόχερα βιταμίνες και ιχνοστοιχεία και είναι ιδιαίτερα χαμηλές σε λιπαρά. Αγαπήσαμε τα φρούτα, αποξηραμένα ή φρέσκα και τους ξηρούς καρπούς (πάντα με μέτρο). Περιορίσαμε τα τυριά στο ελάχιστο, ενώ μηδενίσαμε γλυκά, λάδια και ψωμιά.

Με αυτά και μ’αυτά φτάσαμε πλέον σε transition περίοδο ενόψει και διακοπών χαλαρώνοντας λίγο τους ρυθμούς που σημαίνει ξεκούραση αλλά και μέτρο. Η ξεκούραση απαιτεί μείωση σε υδατάνθρακες αφού πλέον η άσκηση θα πραγματοποιείται ήπια, ενώ οι πρωτεΐνες και τα καλά λιπαρά παραμένουν στα ίδια επίπεδα. Λίγα γλυκά επιτρέπονται για να γεμίσουν και οι μυς με γλυκογόνο.

Αν διατηρήσουμε τις αρχές του προγράμματος χωρίς την τόσο απαιτητική προπόνηση τότε είναι σίγουρο πώς θα αισθανόμαστε αλλά και θα είμαστε υγιείς με ένα δυνατό σώμα.

Καλή συνέχεια