Τροφές και γεύματα. Διατροφή μετά τη γέννα

diatrofi_meta_ti_genna_trofes_kai_geumata_forweb

Τροφές και γεύματα / Γενικά.

Είμαστε στο τρίτο και τελευταίο κεφάλαιο της ενότητας διατροφή μετά τη γέννα όπου ξεκινήσαμε αρχικά με την ιδέα και τις αρχές, ακολούθησε η λεπτομερής σχεδίαση με τον διατροφικό κατακερματισμό και ολοκληρώνεται με την υλοποίηση με καθημερινά γεύματα και τροφές.

Τροφές και γεύματα / Πρωϊνό.

Για την πρώτη εβδομάδα μέχρι να σταθεροποιηθούμε θα ξεκινήσουμε με ένα συγκεκριμένο πρωϊνό γεύμα. Το πρωϊνό θα ακολουθεί 2 ποτήρια νερού και θα καταναλώνεται νωρίς το πρωί, ιδανικά μεταξύ 07.00 – 08.00.

  • 250ml γάλα Calci+ (Προτιμώ το συγκεκριμένο γάλα λόγω των extra μετάλλων και των βιταμινών που έχει, σε σχέση με τα αντίστοιχα της αγοράς).
  • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
  • 1 κουταλιά μέλι.
  • 5gr καρυδόψιχα.

Total: 286kcal / 16.5gr protein / 38gr carbo / 7.8gr fat.

Τροφές και γεύματα / Δεκατιανό.

Ίδια λογική και στο γεύμα που τρώμε κατά τη διάρκεια της πρωινής ημέρας. Αραβική πίτα με γαλοπούλα και τυρί χαμηλών λιπαρών με ελάχιστη μαγιονέζα και λίγο μαρούλι. Η γαλοπούλα μπορεί να αντικατασταθεί με ένα βραστό αυγό.

  • Αραβική πίτα.
  • 2 φέτες τυρί χαμηλών λιπαρών.
  • 1 αυγό βραστό.
  • 15gr μαγιονέζα χαμηλών λιπαρών.
  • 1 φέτα μαρούλι.

Total: 377kcal /25gr protein / 46gr carbo /11gr fat.

Τροφές και γεύματα / Απογευματινό.

Κατά τις 17.00 το απόγευμα έρχεται το απογευματινό μας φρούτο. Τα φρούτα τα κόβουμε εκείνη την ώρα και τα καταναλώνουμε. Ιδανική ποσότητα φρούτων είναι γύρω στα 200gr, ενώ μπορούμε να βάλουμε ποικιλία ανάλογα και την εποχή. Για το φθινόπωρο έχουμε πολλούς δυνατούς συνδυασμούς όπως:

  • Μισή μπανάνα, 1 μεσαίο μήλο.
  • 2 ακτινίδια, 1 μεσαίο μήλο.
  • 2 μανταρίνια, 1 μεσαίο αχλάδι.

Τροφές και γεύματα / Μεσημεριανό και βραδινό γεύμα.

Το μεσημεριανό θα διέπεται από τις βασικές αρχές ενός ολοκληρωμένου γεύματος. Πρωτεΐνη (κρέας ή ψάρι), λίγη ποσότητα υδατάνθρακα (ρύζι/γλυκοπατάτα) και λαχανικά (βρασμένα ή με μορφή σαλάτας). Αντίστοιχες αρχές θα διέπουν και το βραδινό γεύμα με την διαφοροποίηση πως οι ποσότητες θα εξαρτώνται άμεσα από τον ημερήσιο στόχο.

Αυτή θα είναι η αρχική πορεία για μία εβδομάδα. Ο οργανισμός θα χρειαστεί λίγο καιρό να συνηθίσει τις νέες διατροφικές συνήθειες και θα παρακολουθούμε από κοντά την εξέλιξη προκειμένου οι απώλειες να μην είναι μεγάλες και να μην κυριαρχεί το αίσθημα της πείνας.

Ο χρόνος είναι αυτός που θα δικαιώσει την προσπάθεια μας και η πίστη στο πρόγραμμα. Όταν γίνει συνήθεια η προσήλωση σε ορθές διατροφικές συνήθειες που θα καλύπτουν το 80% των γευμάτων μας, τότε το σώμα και το οπτικό αποτέλεσμα δε θα αργήσουν να ακολουθήσουν.