Πώς θα χάσω τα κιλά της εγκυμοσύνης

Πώς θα χάσω τα κιλά της εγκυμοσύνηςΠώς θα χάσω τα κιλά της εγκυμοσύνης.

Το ερώτημα που κάθε μαμά μετά τις πρώτες μέρες ή μήνες της εγκυμοσύνης βάζει ψηλά στην agenda. Πώς θα χάσω τα κιλά της εγκυμοσύνης. Το μόνο σίγουρο είναι πώς δεν υπάρχουν μαγικές λύσεις και μαγικές συνταγές, αλλά μία βασική μεθοδολογία που στηρίζεται στις αρχές της σωστής διατροφής αλλά και στον υπολογισμό θερμίδων και άλλων διατροφικών στοιχείων σε ημερήσια βάση.

Πώς θα χάσω τα κιλά της εγκυμοσύνης. Ας το δούμε σαν project.

Κάθε project ξεκινάει με τον ίδιο τρόπο. Τίτλος, διάρκεια και στόχος:

  • Τίτλος: Πώς θα χάσω τα κιλά της εγκυμοσύνης ή πιο απλά θέλω να χάσω τα κιλά της εγκυμοσύνης
  • Διάρκεια: Η αρχική προσέγγιση θα είναι για δέκα εβδομάδες.
  • Στόχος: Ήπια προσέγγιση που θα κυμαίνεται μεταξύ μισού με ένα κιλό την εβδομάδα.

Πώς θα χάσω τα κιλά της εγκυμοσύνης. Οι βασικές αρχές.

Οι απαιτήσεις ενός τέτοιου project θα βασιστούν αρχικά σε αυτά που ήδη γνωρίζουμε και τα έχουμε αναφέρει στους βασικούς κανόνες σωστής διατροφής, ενώ το τεχνικό κομμάτι θα έχει ως αφετηρία το άρθρο μας περί θερμίδων και αν η μέτρηση των θερμίδων έχει νόημα. Από κει και πέρα θα πρέπει να έχουμε τουλάχιστον τα εξής.

  • 2 lt νερό ελάχιστα κάθε ημέρα.
  • Εστιάζουμε σε Ω3 λιπαρά.
  • Σταθεροποίηση σε συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων κάθε ημέρα (ο αριθμός των θερμίδων, πώς καθορίστηκε και κατακερματίστηκε θα αναλυθεί σε επόμενο άρθρο).
  • 5 γεύματα την ημέρα (πρωϊνό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό και βραδινό), εκ των οποίων τα τρία προκαθορισμένα ενώ το βραδινό θα συνδέεται άμεσα με το μεσημεριανό και με το υπόλοιπο άθροισμα των τριών γευμάτων προκειμένου να έχουμε κάθε ημέρα το στόχο των θερμίδων που θα ορίσουμε.
  • Η Κυριακή ελεύθερη διατροφικά ημέρα.
  • Κάθε ατασταλεία τις καθημερινές θα προστίθεται σαν γεύμα διατηρώντας το συνολικό θερμιδικό στόχο της ημέρας σταθερό.
  • Τρώμε ιδανικά κάθε 3 με 3μιση ώρες.
  • Τα φρούτα περιορίζονται σε ένα γεύμα της ημέρας, μέχρι το απόγευμα.
  • Δεν αλέθουμε τις τροφές σε πουρέ, δε στίβουμε τα φρούτα σε χυμό.
  • Ζυγιζόμαστε στο μέσο της εβδομάδας, κάθε Τετάρτη.
  • Εβδομαδιαία αναπροσαρμογή του προγράμματος.
  • Ισχυρή θέληση και κίνητρα.

 

Το μυστικό βρίσκεται στην θέληση και τα κίνητρα. Ακόμα και κάτι να μην εφαρμόσουμε κατά γράμμα, η ουσία κρύβεται στο να αλλάξουμε συνολικά τις διατροφικές μας συνήθειες. Το τελικό αποτέλεσμα τελικά καθορίζεται από εμάς και από τις καλές συνήθειες σε βάθος χρόνου.

Καλή αρχή.