Smoothie μπανάνα με βρώμη

smoothie

Smoothie μπανάνα με βρώμη.

Τα smoothies αποτελούν καλές και γρήγορες προτάσεις για πρωϊνό γεύμα, για ενδιάμεσο snack ακόμα και για recovery ρόφημα. Λόγω της υγρής μορφής αφομοιώνεται γρήγορα και άμεσα από τον οργανισμό αλλά θέλει λίγο προσοχή η προετοιμασία ενός smoothie γιατί εύκολα μπορούμε να παρασυρθούμε από την ποσότητα και να καταλήξουμε με ένα ρόφημα που θα ξεπερνάει τις 600 – 700 θερμίδες. Η σημερινή συνταγή περιλαμβάνει μία γρήγορη εκτέλεση smoothie μπανάνα μαζί με βρώμη.

Smoothie μπανάνα με βρώμη / Υλικά.

Για το smoothie μπανάνα θα χρειαστούμε:

  • 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% (200gr).
  • 400-500ml γάλα χαμηλών λιπαρών (2 ποτήρια).
  • 4-5 κουταλιές σούπας βρώμη (50gr).
  • 1 ώριμη μπανάνα (120gr).
  • 1/2 μήλο (60-80gr).
  • 2 κουταλιές σούπας μέλι (40gr).
  • 3-4 παγάκια.

Smoothie μπανάνα με βρώμη / Εκτέλεση συνταγής.

Η εκτέλεση είναι αρκετά απλή και γρήγορη. Ανακατεύουμε σε μπλέντερ όλα τα υλικά και ρίχνουμε το μέλι σιγά σιγά προς το τέλος. Όμορφη και γευστική παραλλαγή είναι να αντικαταστήσουμε το γιαούρτι με γάλα καρύδας.

Smoothie μπανάνα με βρώμη / Διατροφικά στοιχεία.

Οι ποσότητες αντιστοιχούν σε 2 μερίδες smoothie μπανάνα με το κάθε smoothie να δίνει περίπου 350 θερμίδες. Η διατροφική ανάλυση στα 100gr προϊόντος είναι η εξής:

  • Θερμίδες (100gr): 97Kcal
  • Γραμμάρια πρωτεΐνης: 4,6gr
  • Γραμμάρια υδατάνθρακα: 16,4gr
  • Γραμμάρια λιπαρών: 1,8gr

Δοκιμάστε το.