Ενεργειακές μπάρες με μέλι και ταχίνι

Energy_bars

Ενεργειακές μπάρες με μέλι και ταχίνι.

Οι συνταγές για τις ενεργειακές μπάρες είναι πραγματικά αστείρευτες. Η ποικιλία των διαφορετικών υλικών και οι πιθανοί συνδυασμοί τους, προσφέρουν απλές ενεργειακές λύσεις, εύκολες στην υλοποίηση και οικονομικότερες από τις έτοιμες λύσεις που προσφέρει η αγορά. Έχουμε στο παρελθόν καλύψει την κατηγορία με 2 άρθρα όπου αναλύουμε συνταγές για μπάρες βρώμης αλλά και μπάρες που έχουν ξηρούς καρπούς. Την συνταγή που παρουσιάζουμε μας την έστειλε ο φίλος Βασίλης και μας κίνησε την περιέργεια η ποικιλία στα υλικά που περιλαμβάνει.

Ενεργειακές μπάρες με μέλι και ταχίνι / Υλικά.

Για τις ενεργειακές μπάρες θα χρειαστούμε:

  • 180gr Quaker
  • 200gr Bran sticks ή Bran flakes
  • 400gr Μέλι
  • 30gr Καρύδια / 70gr Φουντούκια / 100gr Αμύγδαλα / 500gr Σταφίδες
  • 100gr Blueberries / 100gr Cranberries (αποξηραμένα)
  • 600ml Φυσικό χυμό πορτοκάλι
  • 100gr Ταχίνι
  • 2 βανίλιες για άρωμα
  • 1 ποτήρι νερό

Ενεργειακές μπάρες με μέλι και ταχίνι / Εκτέλεση συνταγής.

Η συνταγή δεν έχει ιδιαίτερες καινοτομίες στην εκτέλεση. Τεμαχίζουμε τους ξηρούς καρπούς και ανακατεύουμε όλα τα υλικά για να πετύχουμε ένα ομοιογενές μίγμα. Απλώνουμε το μίγμα σε λαδόχαρτο και ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς για 30 λεπτά. Οι μπάρες είναι έτοιμες.

Ενεργειακές μπάρες με μέλι και ταχίνι / Διατροφικά στοιχεία.

Οι παραπάνω ποσότητες υλικών μας προσφέρουν περίπου 32 ενεργειακές μπάρες με την κάθε μπάρα να ζυγίζει περίπου 75 γραμμάρια.

  • Θερμίδες (τεμάχιο): 222Kcal
  • Γραμμάρια πρωτεΐνης: 3,97gr
  • Γραμμάρια υδατάνθρακα: 37,31gr
  • Γραμμάρια λιπαρών: 6,34gr

Καλή σας απόλαυση.