10week transformation program

10week transformation program / Γενικά. Η ενότητα που θα ξεκινήσουμε αφορά την ανάπτυξη, προσαρμογή και παρακολούθηση ενός συγκεκριμένου προγράμματος προπόνησης σε συνδυασμό με ένα αντίστοιχο πρόγραμμα διατροφής με στόχο την δραστική μείωση του σωματικού λίπους με ταυτόχρονη μυϊκή ενδυνάμωση. Το πρόγραμμα που θα περιγράψουμε διαρκεί 10 εβδομάδες και υπόσχεται αποτελέσματα τόσο στην εμφάνιση αλλά και … Continue reading 10week transformation program

10week transformation program / Προπόνηση με βάρη.

10week transformation program / Προπόνηση με βάρη. Άρθρο πρώτο για τις προπονητικές λεπτομέρειες του transformation program και αφορά προπόνηση με βάρη. Να τονίσουμε σε αυτό το σημείο πώς η προπόνηση στο γυμναστήριο θα πρέπει να γίνεται γρήγορα αλλά όχι βιαστικά, χωρίς μεγάλα διαλείμματα και απαιτεί μέγιστη συγκέντρωση. Ο στόχος είναι η αναερόβια προπόνηση με βάρη … Continue reading 10week transformation program / Προπόνηση με βάρη.

10week transformation program / Διαλειματικές προπονήσεις.

10week transformation program / Διαλειματικές προπονήσεις. Το προηγούμενο άρθρο Προπόνηση με βάρη καθόριζε τις προπονήσεις μας για Δευτέρα / Τετάρτη και Παρασκευή. Η Τρίτη λοιπόν και η Πέμπτη ενισχύουν τις προπονήσεις μας με διαλειματικού τύπου ασκήσεις σε τρέξιμο και ποδηλασία. Οι διαλειματικές προπονήσεις αποτελούν εξειδικευμένο είδος προπόνησης οι οποίες εναλλάσουν διαστήματα έντασης με διαστήματα ενεργής αποκατάστασης. … Continue reading 10week transformation program / Διαλειματικές προπονήσεις.

10week tranformation program / Πρόγραμμα διατροφής για άνδρες.

10week tranformation program / Πρόγραμμα διατροφής. Το πρόγραμμα βρίσκεται σε πλήρη εξέλιξη. Μετά τις προπονήσεις σε βάρη και τις διαλειματικές σε ποδηλασία και τρέξιμο, ήρθε ο καιρός να δούμε και μερικά πράγματα περί διατροφής. Έχουμε γράψει ήδη αρκετά άρθρα στην ομώνυμη κατηγορία διατροφή τα οποία δημιουργούν ένα καθαρό περίγραμμα για το πώς θα πρέπει να κινούμαστε … Continue reading 10week tranformation program / Πρόγραμμα διατροφής για άνδρες.

10week tranformation program / Follow up activities

10week tranformation program / Follow up activities. Το transformation πρόγραμμα βρίσκεται σε πλήρη εξέλιξη. Οι αρχές του προγράμματος, αλλά και οι επιμέρους αναλύσεις σε προπόνηση και διατροφή έχουν περιγραφεί στα προηγούμενα άρθρα. Το επόμενο βήμα είναι να προσδιορίσουμε τις ενέργειες που πρέπει να ακολουθούμε κάθε ημέρα και κάθε εβδομάδα για να μπορούμε να πατάμε πάνω … Continue reading 10week tranformation program / Follow up activities

10week transformation program / Διορθωτικές ενέργειες

Από τον Κων/νο Τζεβελέκο. 10week transformation program / Διορθωτικές ενέργειες. Καλό το follow up αλλά θα πρέπει να συνοδεύεται και με διορθωτικές ενέργειες για να έχει αξία, για να μπορούμε να διορθώνουμε γρήγορα και έγκαιρα, πιθανά λάθη και παραλείψεις μας. Πάμε να μάθουμε πώς. Διορθωτικές ενέργειες / Προπονητική αστοχία. Εάν πχ έχουμε υπολογίσει οτι θα … Continue reading 10week transformation program / Διορθωτικές ενέργειες

10week transformation program / Απολογισμός προγράμματος.

10week transformation program / Απολογισμός προγράμματος. Και όμως έχουν περάσει 10 εβδομάδες από τη στιγμή που ξεκινήσαμε το transformation program και ήρθε η στιγμή για τα αποτελέσματα. Απολογισμός προγράμματος που περιλαμβάνει πέραν από τα ίδια τα αποτελέσματα αλλά και το τι μάθαμε και πώς θα προχωρήσουμε από εδώ και πέρα. Όπως έχουν γραφτεί και στα … Continue reading 10week transformation program / Απολογισμός προγράμματος.